Delavnica Obvladujmo stres
Potek: 3 tedenska srečanja po 240 minut (4 ure)
ali 6 tedenskih srečanj po 120 minut (2 uri)
Namen delavnice ni, da stresa ne bi nikoli več doživeli.
Namen je zmanjševanje stresne reakcije: nižanje intenzitete, kar bo pripomoglo tudi k skrajšanju stresne reakcije, oziroma preprečevanje stresne reakcije, ko ta res ni potrebna.“
Na interaktivni delavnici obvladovanja stresa bomo pridobili podroben vpogled v stres, spoznali, kako vpliva na naše telo, um in vedenje ter pridobili praktična orodja in strategije za obvladovanje stresa v vsakdanjem življenju.
Poudarek je na osnovah s področja Kognitivno-vedenjske terapije, kjer prepoznavamo povezavo med mislimi, čustvi, vedenjem in telesnimi reakcijami v kontekstu okolja ter hkrati spoznavamo kateri so tisti elementi, ki vplivajo na nastanek in vzdrževanje stresa.
Skozi delavnico bomo razvijali razumevanje lastnega delovanja in reakcij v stresnih situacijah, pri čemer ima vsak posameznik možnost dela na lastnem kognitivno-vedenjskem okvirju. Raziskovanje lastnega kognitivno-vedenjskega okvirja na primeru stresa nam bo omogočilo vpogled v naše individualno vsakodnevno delovanje.
S pomočjo različnih praktičnih vaj, podanih primerov iz prakse in tedenskih izzivov, ki so podani na vsakem srečanju, bomo imeli priložnost pridobljena znanja testirati v praksi, kar nam bo pomagalo pri obvladovanju stresne reakcije, nižanju ravni stresa in preprečevanju pojavljanja določenih stresnih odzivov, ki so nas prej obremenjevali. Ravno tako bomo s pridobljenim vpogledom v lastno delovanje imeli imeli možnost izboljšanja vsakodnevnega delovanja, ki ni nujno povezano s stresnimi situacijami.
Velik poudarek je namenjen spremembi destruktivnih miselnih in vedenjskih vzorcev ter iracionalnih prepričanj, ki nas zadržujejo v stanju stresa. Pridobili bomo veščine za obvladovanje stresa, ki jih lahko neposredno uporabljamo v svojem vsakdanjem življenju. To vključuje tako kognitivne kot vedenjske strategije za prepoznavanje in spopadanje s stresorji, kot tudi tehnike sproščanja, ki jih na delavnici preizkusimo (dihalne vaje, Progresivna mišična relaksacija, čuječnost).
Delavnica je interaktivna, kar pomeni, da je zaželeno aktivno sodelovanje udeležencev. Delavnica je prilagojena posamezni skupini. Teorija, ki je podana na delavnici izhaja iz Kognitivno-vedenjske terapije in je empirično podprta. Podane informacije in teorije so predstavljene na realnih primerih, preverjane pa tudi na primerih udeležencev delavnice, ki želijo izpostaviti svoj primer. Po vsakem srečanju udeleženci dobijo tudi napotke za preverjanje predelane vsebine v praksi.
Delavnico vodim: Silva Knez, mag. psihosoc. svet.